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¿Funcionan realmente los propósitos de cambio de conducta en salud para el nuevo año?

 

Nuevo año, vida nueva. Pero ¿Funcionan realmente los propósitos de cambio de conducta en salud para el nuevo año? El “efecto de nuevo comienzo”, sugiere que el nuevo año puede ser un buen momento para hacer propósitos y cambiar a conductas de salud más sanas, porque puede actuar como un “punto de referencia temporal” que da a las personas un compromiso renovado con las metas. Eventos como Año Nuevo, cumpleaños, días festivos o incluso el comienzo de una semana o un mes se asocian con un aumento de propósitos de cambio de comportamiento. Estos “puntos de referencia temporales” permiten a las personas dividir su percepción del tiempo en “antes” y “después”, y descartar los fracasos anteriores como responsabilidad de un yo pasado (1).

Se ha publicado recientemente una noticia en Livescience sobre este tema:

La clave para una resolución exitosa de un propósito de Año Nuevo puede residir en establecer nuevas metas, en lugar de romper los malos hábitos. El estudio A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals (2) de 2020, encontró que el 55 % de los participantes tuvieron éxito en mantener sus resoluciones de Año Nuevo del año anterior. Sin embargo, los participantes con objetivos orientados a hacer algo nuevo tuvieron un éxito significativamente mayor que los que tenían objetivos orientados a la evitación (dejar de hacer algo), con una tasa de éxito del 58,9 % frente al 47,1 %. Esto indica que aquellos que asumen nuevos desafíos tienen más probabilidades de éxito que aquellos que intentan eliminar algo de sus vidas. Esto no significaba que los participantes que establecían objetivos de evitación, como dejar de fumar o perder peso, no tuvieran éxito, sino que la probabilidad de que los participantes tuvieran éxito con sus resoluciones era mayor cuando el objetivo se orientaba a hacer algo nuevo.

Pero hay otros condicionantes psicológicos que puede afectar a la forma en que las personas responden a sus resoluciones de Año Nuevo:

  • La llamada ‘brecha entre la intención y el comportamiento'”. No es suficiente sentirse muy motivado para cambiar, también necesitamos tener las habilidades para manejar nuestro comportamiento y la oportunidad de hacerlo realidad. Los cambios en las actitudes, normas y la autoeficacia conducen a cambios en el comportamiento (3).
  • La voluntad de cambiar es un factor importante para realizar cambios con éxito, y es necesario que la persona esté lista para comprometerse (4).
  • Hacer social el cambio puede ayudar a alcanzarlo. Una dinámica de grupo puede ayudar a mantener a las personas motivadas para una tarea y tener más éxito (5).
  • Tener un objetivo específico en mente y un plan para lograrlo puede aumentar la probabilidad de éxito. Aquellos que hacen un propósito de Año Nuevo tienen un 44 % más de probabilidades de lograr esa meta después de seis meses que aquellos que no lo hicieron, pero estaban interesados en cambiar un problema más tarde (6).
  • Los hábitos pueden ayudar a las personas a cumplir sus objetivos incluso cuando su motivación personal o fuerza de voluntad es baja (7). El cerebro humano funciona más creando rutinas que formulando metas o deseos personales cuando los niveles de motivación son bajos. Por lo tanto, crear un hábito y repetir tareas podría ser una forma útil de evitar la falta de motivación.

 


 El blog ha 

preguntado a Chat GPT, portal de búsquedas que usa inteligencia artificial, sobre si funcionan las resoluciones de año nuevo:

“Las resoluciones de Año Nuevo son una tradición en la que las personas se proponen objetivos o metas para el próximo año, con la idea de mejorar algo en sus vidas o alcanzar algún logro. Si bien no existe una respuesta única sobre si las resoluciones de Año Nuevo funcionan o no, depende en gran medida de la actitud y el esfuerzo que ponga cada persona en cumplir sus objetivos.

Algunas personas pueden tener éxito en cumplir sus resoluciones de Año Nuevo, mientras que otras pueden tener dificultades para mantener el impulso y la motivación necesarias. Lo importante es tener una actitud positiva y ser persistente, ya que es común que las resoluciones de Año Nuevo se abandonen a medida que avanza el año. También puede ser útil establecer metas alcanzables y tener un plan para alcanzarlas”.

Una respuesta muy acertada.

Paco Camarelles



[1] The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2204126

[2] A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33296385/

[3] The impact of changing attitudes, norms, and self-efficacy on health-related intentions and behavior: A meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27280365/

[4] Factors influencing readiness to change in patients with alcoholic liver disease: A cross-sectional study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32667735/ 

[5] The Köhler Group Motivation Gain: How to Motivate the ‘Weak Links’ in a Group https://compass.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-9004.2010.00333.x

[6] Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.1151

[7] How do people adhere to goals when willpower is low? The profits (and pitfalls) of strong habits https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23730907/

Nuevas recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo en España 2022.

 

Se acaban de publicar las

A destacar del documento publicado cuatro aspectos: los mensajes principales, el abordaje de la actividad física en personas con discapacidad, el abordaje de las patologías crónicas y situaciones especiales como el embarazo y postparto, y la TABLA DE EJEMPLOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS POR INTENSIDAD.

Los siete mensajes principales son:

  1. La actividad física proporciona múltiples beneficios para la salud.
  2. Todas las personas, tanto mujeres como hombres, de cualquier edad y sea cual sea su estado de salud pueden beneficiarse de ser activas físicamente y reducir el tiempo sedentario.
  3. Cualquier tipo de actividad física cuenta, y es importante adaptarla a la vida diaria.
  4. Con cualquier incremento en tu actividad física se pueden obtener beneficios para la salud, cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuenta más, mejor.
  5. Las actividades de fortalecimiento muscular y de mejora de la masa ósea benefician a todas las personas.
  6. Es importante para la salud no sólo practicar actividad física, sino también reducir el tiempo que se pasa en modo sedentario.
  7. Es importante que las opciones para ser una persona activa sean las más fáciles de elegir en los entornos en los que se vive.

 

Con respecto a la actividad física en personas con discapacidad, la evidencia de asociación entre la actividad física y los resultados relacionados con la salud en los adultos con discapacidad, muestra una mejora física, mental y social, así como de calidad de vida en la esclerosis múltiple, una mejora de la fuerza y función motora de piernas y brazos, y también de la calidad de vida en la lesión medular, una posible mejora de la función física en la discapacidad intelectual, una mejora de la función física y cognitiva en la enfermedad de Parkinson y en el accidente cerebrovascular, y una mejora de la calidad de vida en la depresión mayor y en la esquizofrenia.

Paco Camarelles

Video OMS Every Move Counts


EUROPREV e-learning webinars 2023

 

Ya están en marcha los seminarios web de



Los temas elegidos muy interesantes:

El primer seminario web será el 18 de enero sobre “detección precoz del cáncer. Y las nuevas propuestas de la Comisión Europea y el riesgo de sobrediagnóstico”. Como sabéis, la Unión Europea ha dado a conocer hace poco su Plan Europeo contra el Cáncer, que contempla  estrategias de prevención primaria (prevención y control del consumo de tabaco, alcohol, y polución, y alfabetización en salud), estrategias de detección precoz, acceso al diagnóstico y tratamiento del cáncer, y mejoras en la calidad de vida de los pacientes y sobrevivientes de cáncer. Su propuesta de cribar más y mejor ha suscitado mucha polémica (European Health Union: A new EU approach on cancer detection – screening more and screening better). Por ejemplo, propone cribar de cáncer de mama a las mujeres a partir de los 45 años hasta los 74 años, y otros cribados como el del cáncer de pulmón y de próstata. A este respecto EUROPREV ha manifestado su disconformidad en EUROPREV Statement about European Commission announcement of a new EU approach on cancer detection. El mensaje de EUROPREV es claro: en la detección del cáncer, a menudo menos es MÁS.

En otros seminarios se hablará sobre las guías de tratamiento de la dislipemia, sobre el cambio a comportamientos mas saludables, y sobre estrategias de des prescripción de medicamentos.

PODEIS INSCRIBIROS AQUI 

Paco Camarelles

Las “originales DIVERSIONES navideñas” del BMJ Christmas issue 2022

 

Se ha publicado recientemente una nueva edición del



Sobre el consumo de alcohol, la relación entre el fútbol y este es compleja, tanto dentro como fuera del campo de juego. Las bebidas alcohólicas son consumidas con frecuencia por los aficionados durante los partidos de fútbol y las empresas de bebidas alcohólicas patrocinan los principales equipos y torneos de fútbol. El articulo 


Tomada de


Con el deseo de que todos caminemos más en el año 2023 (de la forma que elijáis) os dejo con el video de Monty Python

Paco Camarelles